¿Te cuesta concentrarte o sentirte con energía durante el día? Puede que el problema no sea tu agenda… sino tus horas de sueño. En la vida adulta, donde el trabajo, la familia y las responsabilidades se acumulan, dormir bien muchas veces pasa a un segundo plano. Sin embargo, es uno de los pilares más importantes para mantenernos saludables, productivos y emocionalmente estables.
En este artículo te contamos por qué dormir bien no es un lujo, sino una necesidad. Y, además, te damos consejos prácticos y validados por entidades como la Fundación Española del Corazón, entre otras, para que puedas mejorar tu descanso diario.
Dormir bien es cuidarte
El sueño no es solo un momento de inactividad: es cuando tu cuerpo repara tejidos, regula hormonas y refuerza el sistema inmunológico. Mientras dormimos, nuestro cerebro también trabaja: consolida los recuerdos, procesa la información del día y elimina toxinas. Por eso, tras una buena noche de sueño te sientes más lúcido, más fuerte emocionalmente y más preparado para tomar decisiones, resolver problemas o afrontar una reunión difícil.
La Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte que dormir mal, de forma crónica, puede afectar a la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Incluso puede favorecer la aparición de ansiedad o depresión.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias mejora:
- La concentración y la memoria.
- La gestión del estrés y el estado de ánimo.
- El rendimiento físico y mental.
- La salud cardiovascular y metabólica.
5 claves sencillas para mejorar tu descanso
Según la Fundación Española del Corazón, un 58% de la población dice sentir somnolencia a lo largo del día, lo que indica que la calidad de su sueño no ha sido buena.
Como decimos, dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Y, como tal, debemos priorizarlo en nuestro día a día. Tanto si te cuesta dormir como si te despiertas frecuentemente por la noche, estas recomendaciones pueden ayudarte:
- Evita estimulantes por la tarde: la teína, la cafeína, el chocolate o el alcohol pueden dificultar la conciliación o calidad del sueño.
- Cena ligero y pronto: mejor alimentos suaves y bajos en grasas. Evita comidas pesadas o diuréticas que te hagan levantarte a media noche.
- Haz ejercicio, pero no a última hora: la actividad física regular es buena para dormir mejor, pero evita practicarla por la noche.
- Crea un ambiente relajado en el dormitorio: sin ruido, sin pantallas y con luz tenue.
- Mantén horarios regulares: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, también en fines de semana.
- Duerme la siesta si lo necesitas: de 20 a 30 minutos, sin que interfiera con tu descanso nocturno.
Dormir bien es una inversión en ti
En Avanza Previsión creemos que el bienestar empieza con hábitos sencillos, y dormir es uno de ellos. Descansar bien no solo te hace sentir mejor, sino que te permite cuidar tu salud a largo plazo y rendir más en tu vida personal y profesional. Igual que ahorrar o planificar el futuro financiero, cuidar tu descanso es una forma de proteger lo que más importa: tú.
Fuentes:
https://okdiario.com/salud/estas-son-enfermedades-que-puedes-prevenir-si-duermes-bien-14453088
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