Cómo afrontar la vuelta al trabajo de una forma positiva

Tras las vacaciones muchas personas sufren el llamado “síndrome postvacacional”, un estado de ánimo caracterizado por una sensación de tristeza e irritabilidad. El malestar ante la vuelta al trabajo puede evitarse si aplicamos una estrategia adecuada de adaptación al cambio.

Septiembre es el mes en el que la mayoría de los españoles se reincorporan a sus puestos de trabajo. Las vacaciones se han diluido como el hielo en un refresco de verano y el síndrome postvacacional acecha, un estado psicológico relacionado simplemente con el cambio. “El regreso a la realidad” moviliza los mecanismos psicológicos de adaptación y de defensa y puede manifestarse con síntomas físicos como cansancio, dolores musculares, falta de apetito, somnolencia, taquicardia, sensación de falta de aire, molestias de estómago e insomnio».

El síndrome postvacacional es una especie de jet lag laboral y se caracteriza por una intensa apatía, tristeza e irritabilidad provocada por los cambios de horario y de hábitos. Volver a la rutina puede hacerse muy cuesta arriba por todo lo que ello conlleva: obligaciones, prisas, atascos, presiones laborales, cansancio, estrés, etc. Si, además, tenemos en cuenta que más de un tercio de nuestra vida tiene lugar en el entorno laboral y un 70% de los empleados no se sienten cómodos en sus puestos de trabajo, es lógico que muchas personas sientan malestar ante el regreso.

La buena noticia es que el síndrome postvacacional es un proceso adaptativo que no dura mucho, los expertos afirman que no suele superar los 15 días. Si se sigue padeciendo más allá de dos semanas tras volver al trabajo y se prolonga en el tiempo, lo mejor es acudir a un profesional, ya que podemos estar ante un problema de otra índole que precise de terapia para superarlo.

Consejos para una buena vuelta al trabajo

La Sociedad Española de Medicina y Familia Comunitaria (semFYC), en su  informe El síndrome postvacacional. Recomendaciones de los médicos de familia para facilitar la adaptación en los primeros días de trabajo, nos proporción algunos tips para que la vuelta a las responsabilidades laborales sea menos traumática:

• Programar un periodo de readaptación a la rutina diaria que sea de al menos dos días antes de reincorporarse a la oficina.
• Intentar organizar y planificar los primeros días, tomar el control sobre la jornada laboral y, en la medida de lo posible, incorporarse al trabajo regulando la intensidad de la actividad.
• Ajustar los horarios y el reloj biológico los días previos. Dormir con un horario regular e incluso dormir más horas los primeros días de reincorporación laboral.
• Evitar tener la sensación de que las vacaciones son un estado absolutamente opuesto al periodo de trabajo, y por tanto relacionar uno con placer y otro con malestar y sufrimiento.
• Ser conscientes de que el síndrome postvacional es propio de los primeros días y evitar darle demasiada importancia. El reajuste de los ritmos y horarios habituales es el causante de sentir molestias.
• No adoptar una actitud de queja permanente. Pensar en los aspectos positivos que nos aporta nuestro trabajo y centrarnos en aquellas cosas que nos gustan más o nos hacen sentir bien.
• Planificar actividades gratificantes para los días laborables. Podemos encontrar espacios y tiempo para ellas y nos hará sentirnos mejor durante la semana laboral.
• Incorporar nuevos hábitos diarios como practicar ejercicio físico, aunque sólo sea caminar, y una alimentación equilibrada en la que no falten frutas, verduras y ensaladas. El ejercicio y una buena alimentación mejoran el estado físico y por lo tanto el estado psicológico.
• Afrontar la vuelta al trabajo como un nuevo periodo vital en el que se pueden desarrollar nuevas actividades de crecimiento personal.
• Si estamos muy afectados ante el regreso hay que evitar tomar importantes decisiones sobre nuestro futuro laboral.

Y, por último, los médicos de familia opinan que “uno de los aspectos más importantes para afrontar el malestar que produce volver a enfrentarse a las obligaciones cotidianas es adoptar una actitud positiva y constructiva, evitando recrearse excesivamente en la incomodidad de la incorporación al trabajo porque lo único que se conseguiremos es generar una preocupación desmedida”, concluyen.